[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem basen ,czasem pompki,czasem pilka , czasem silownia Odżywianie: jak paliem jadlem tak srednio , jak rzucilem zaczalem jesc duzo iwszystko fastfoody no wszystko doslownie , lubie mieso i salatki Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: chyba [...]
Witam Chcę zrobić sporą redukcję. Około 10kg. Mój styl życia wyglada tak: pon -pt dwuzmianowa- tydzien pracuje w godz 6-16, tydzien 12-22 - praca fizyczna 10h ( jest dosyc wyczerpująca, duzo tam dzwigam ). sen trwa około 5godz kiedy pracuje na 1zmiane, 8godz kiedy na 2gą. Na siłownie chodzę w dni kiedy mam wolne i kiedy jest 1zmiana. Wychodzi [...]
Cześć, niedługo chcę zacząć redukcję i już układam sobie dietę. Z wyliczeń wyszło mi że potrzebuję około 3500 kcal. Uważam że to trochę za dużo, bo do tej pory jadłem około 3000, budowałem masę i niestety się zalałem ostro. Nie chcę stracić tego co zbudowałem i chcę ułożyć dietę poprawnie. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : [...]
[...] Wiek: 18 Wzrost: 180 waga: 82 staz: pol roku (jestem po przerwie) Zaznacze na poczatku: 1.bardzo malo jem na sniadanie zaraz po tym jak wstane, po prostu nie mam ochoty jesc duzo i do tego sie spiesze. Probowalem juz rozne produktu i diety i wybralem cos takiego: 400 gram chleba, 2 jaja, 2 worki ryzu bialego, 200 gram miesa, szyneczka do [...]
ziemniaki, kasza gryczana czy ryż, ktore powinno sie jesc kiedy i dlaczego? co ktore dostarczaja i jaki jest ich IG bo na kazdej stronce co innego pisze
Hej, jestem dziewczyną i mam 16 lat. Waże 40kg i mam 162cm wzrostu. Jestem bardzo chuda i chciałabym mieć większą pupe i biodra. Czy moglibyśćie mi napisać mniej więcej co i ile mam jeść, kiedy i co ćwiczyć żeby od tego: przejść do tego(marzenie):. Moja sylwetka jakby nie ma takiego wcięcia, między plecami a tyłkiem, jeśki wiecie o co mi chodzi. [...]
[...] deficyt, do diety przykladam sie, wszystko waze kazdego dnia, nie podjadam i dupa... Zaczalem isc tez w kierunku, ze moze trzymam wode wiec zaczalem pic wywar z pokrzywy i jesc wiecej pomidorow, to zszedl ze mnie kilogram 1 dnia, ale nastepne 2 dni tylem i jestem na zero wsumie... Jesli komus sie chcialo to przeczytac to naprawde dziekuje i [...]
Witam wszystkich Zwracam się do wszystkich z prośbą o ocenę mojej diety Dietę rozpisałem w Exelu, spakowałem rar`em i wrzuciłem na siec, więc jeśli możecie to ściągnijcie i zobaczcie moje rozpiskę Teraz podam Cel diety, oraz informacje o sobie: ta dietą nie chce nadmiernie schudnąć ani tez nabrać masy (zaraz wyjaśnię czemu). Mam 16 lat, 173 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ! W mojej diecie, głównie chodzi o to, by była zdrowa, ale chciałbym też przytyć. Poczytałem sporo na temat jej budowania i proszę o ocenę : Ektomorfik 65 kg 180 cm wzrostu, lat 21 1 posiłek ( 4;20 rano ) powinien być bogaty w węglowodany, więc : -100g płatków owsianych -250/300 ml mleka ( tego z najmniejszą zawartością tłuszczu ) - 2 [...]
hej Mam taki problem. W Piątek dwie godziny przed treningiem, tak nagle ścięło mnie totalnie, wymioty, biegunka wieczorem doszła temperatura, silne bóle brzucha. Mi to wyglądało na grypę jelitową. Więc całą resztę dnia wymiotowałem i zwijałem się z bólu. Treningu wstanie nie byłem zrobić, diety również utrzymać. W Sobotę rano sie obudziłem niby [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam full lawke,odpowiednia liczbe ciezarow,hantle,drazki,wszystko co powinno mi wystarczyc Dieta : staram sie jesc zdrowo,duzo pokarmow miesnych,duzo wody,brak slodyczy, nie mam czasu by przyrzadzac przerozne potrawy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 kg(planowo do 86kg) Wzrost: 186 cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, ważę niecałe 60kg i chciałbym przytyć ;) We wrześniu rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Na początku było wszystko ok, przytyłem w trochę ponad miesiąc 7kg jedząc na siłę tyle ile się tylko da, czego się da. Niestety potem brakło motywacji, przestałem jeść tyle ile jadłem, a na dodatek tak jak na początek [...]
Cześć wam, chciałbym rozwinąć żeby mieć ten w miarę pokaźny kaloryfer. Wiem że nie jest to hop siup 2 tygodnie i po sprawie, ale chciałbym już to zacząć bo potem może być za późno :) Więc tak, mam lekki brzuszek, więc wiem że bez spalenia tego tłuszczu i tak nie będzie widać rezultatów ćwiczenia mięśni brzucha. Czytałem że te 6weidery i abs nie [...]
No więc tak zanim ułożę sobie posiłek przed treningowy i po treningowy mam kilka propozycji co do tego i pytań: Przykładowy posiłek przed treningiem: ugotowane w wodzie: -100g ryżu brązowego na parze: { -filet z pangi -2 łyżki stołowe groszku konserwowego z puszki -2 łyżki stołowe kukurydzy konserwowej z puszki -marchewka, cebula, ziemniak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 175 Staż treningowy: 5 lata z przerwami Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 110cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: LOW-CARB Cel/problem/opis: MOJA KRÓTKA BIOGRAFIA: hej! zaczęły się wakacje, [...]
Witam Kończe włąśnie pierwszy cykl hst, zaczynam drugi tydzień negatywnych. Mój pierwszy plan treningowy wyglądał następująco: Wszystko po 2 serie plus rozgrzewka przy czym przy 5 robie dwie serie po 10 powtórzeń w pierwszej 70% w drugiej 80% cięzaru na dany dzień. Klata: wyciskanie płasko Plecy: ściaganie drązka za kark Naramienne: [...]
Forumowicze, prośba o zerknięcie i poprawki Wiek 27 Waga 85 Wzrost 180 staż - powrót po dłuższej przerwie, sylwetka zapuszczona Po kolei - treningi 4-5 razy w tyg + aero żeby podkręcić metabolizm wieczorami ok 30 min (to w dziale trening) Wynika, że powinienem jeść ok 3000 kalorii. Dokładam na pozątek 500, będę zwiększał co tydzień B -2.5 g - ok [...]
